На встрече с главой курорта Андреем Прошуниным молодогвардейцы рассказали о проектах, реализуемых при поддержке партии «Единая Россия». Участники молодежного движения на постоянной основе совместно с депутатами Городского Собрания Сочи и Законодательного Собрания Краснодарского края участвуют в сборе и отправке гуманитарной помощи в зону СВО. Ведут шефство над ветеранами Великой Отечественной войны. Участвуют в волонтерской и патриотическо-воспитательной работе с молодежью, в спортивных проектах. По экологическим акциям в рамках проекта «Чистая страна» проводят субботники по очистке пляжей и троп туристских маршрутов. Вместе с сотрудниками администрации города активисты выходят на мониторинговые мероприятия по обеспечению безопасности, санитарному контролю и пресечению нелегальной торговли.
РАЗВИТЬ ПАМЯТЬ, ВНИМАНИЕ И ГИБКОСТЬ УМА МОЖНО В ЛЮБОМ ВОЗРАТЕ
20-26 июля Всероссийская неделя сохранения здоровья головного мозга
Ясность ума во многом зависит не от генетики или везения, а от ежедневных привычек. Об этом рассказывает заведующая отделом организации медицинской профилактики ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Сочи» Министерства здравоохранения Краснодарского края, кандидат медицинских наук, врач высшей квалификационной категории Коберник Ирина Ивановна.
Физическая активность – самый известный фактор защиты мозга от возрастных изменений. Исследование показало: люди, которые ходят пешком минимум 30 минут в день, имеют на 40% меньший риск развития деменции по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. При движении усиливается кровообращение, увеличивается приток кислорода и глюкозы к нервной ткани. Повышается уровень BDNF (нейротрофический фактор роста) — белка, стимулирующего рост новых нейронов и связей. Снижается уровень кортизола (гормона стресса), который губительно влияет на память и многие другие системы организма.
Выберите время суток, когда можно гарантированно заниматься 30 минут. Лучше всего — утром или вечером. Ходите в комфортном темпе. При этом регулярность критичнее. Лучше 30 минут спокойной прогулки каждый день, чем час интенсивных тренировок раз в неделю.
Качественный сон 7-8 часов
Сон важен для здоровья мозга. Во время сна происходит консолидация памяти, очищение от опасных белков, восстановление нейромедиаторов. Хроническая недосып (меньше 6 часов регулярно) увеличивает риск когнитивных нарушений на 30%. Даже одна ночь плохого сна снижает показатели памяти и внимания на 20-30%.
Как улучшить качество сна? Постоянное время: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день (включая выходные). Это настраивает циркадные ритмы.
Подготовка за час: за час до сна выключите экраны (телефон, телевизор, компьютер). Синий свет подавляет выработку мелатонина (гормона сна). Прохладная комната: температура для сна 18-20 градусов. В прохладе засыпание происходит быстрее, сон глубже. Вечер без кофеина.
Обучение новому минимум 15 минут в день. Обучение новым навыкам стимулирует нейропластичность сильнее любых других активностей. Когда учитесь чему-то принципиально новому (язык, музыка, рисование, танцы), развиваются новые нейронные связи, увеличивается содержание серого вещества. Исследование показало: люди, которые регулярно осваивают новые навыки после 50 лет, имеют когнитивный возраст на 10-15 лет моложе биологического.
Социальные контакты минимум 3 раза в неделю. Социальная изоляция увеличивает риск когнитивных нарушений на 50%. Регулярное общение поддерживает когнитивные функции через несколько факторов: стимулирует речевые центры, требует активного слушания и внимания, создает эмоциональную поддержку (снижает стресс). Живое общение (встреча, разговор, совместная деятельность) минимум 30 минут. Переписка в мессенджерах дает эффект. Звонки работают лучше переписки, но хуже живого общения.
Когнитивный тренинг 5-10 минут в день. Целенаправленная тренировка памяти, внимания, мышления использует эти функции напрямую. Регулярный анализ когнитивного резерва — запас прочности, компенсирующий возрастные изменения.
Типы упражнений
Для памяти: запоминание списка слов, изучение событий дня в обратном порядке, изучение стихов наизусть.
Для внимания: таблицы Шульте (поиск чисел по порядку), рисунок на физику (удержание фокуса на одном объекте), игры на внимательность.
Для мышления: головоломки, логические задачи, шахматы, игры на поиск закономерностей.
Для гибкости ума: необычные задания (рисование двумя руками, чтение задом наперёд, поиск нестандартных решений).
Через месяц все эти привычки войдут в ежедневный ритм. Через три месяца заметите изменения: память работает лучше, концентрация устойчивее, мышление быстрее, настроение стабильнее. Этот образ жизни создает фундамент здоровья мозга.
При любых соматических заболеваниях головной мозг является органом-мишенью. Поэтому не отказывайтесь от профилактических бесплатных плановых медицинских осмотров и диспансеризации в поликлинике по месту жительства. А также приходите в Семейный центр здоровья для консультации врача-специалиста. Помощь на бесплатной основе, конфиденциальность гарантируется, предварительно записавшись по телефону: 444-00-86.
