Низкая физическая активность – болезнь цивилизации
Низкая физическая активность является одним из ведущих факторов риска развития основных неинфекционных болезней таких, как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет II типа и некоторые типы рака. Об этом рассказывает врач по спортивной медицине ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики города Сочи» Министерства здравоохранения Краснодарского края Канаева Елена Митхановна.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Гиподинамия – ослабление мышечной деятельности, обусловленное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамия – это болезнь 21 века и обратная сторона прогресса. Технические достижения делают жизнь осовремененного человека проще и легче. Ходьба заменяется поездками в транспорте, хождение по лестнице – подъемом на лифте. Домашний труд облегчают различные бытовые приборы. Использование благ цивилизации приводит к малоподвижному образа жизни, который негативно сказывается на здоровье.
Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны повышать уровень физической активности до умеренного и заниматься 150 минут в неделю (2 часа 30 мин). Следует выбирать тот вид активности, который принесет вам удовольствие.
Занятие должно состоять из трех частей:
1. Разминка (разогрев) 5-10 мин. Может состоять из легких потягиваний, физических упражнений низкой интенсивности. Это – важная часть, позволяющая скелетно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системам подготовиться к физической нагрузке.
2. Активная фаза 10-60 мин. Это движения, с помощью которых решается главная задача двигательного действия.
3. Заминка 5-10 минут. Это важная часть процесса восстановления организма, включат в себя растяжку и упражнения, направленные на восстановление организма после физической активности. Помогает снизить мышечную напряженность, улучшить гибкость.
Некоторым группам людей рекомендовано пройти дополнительное обследование перед началом интенсивных нагрузок: курильщикам, лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и лицам, имеющим два или более факторов риска развития ИБС: артериальная гипертензия, повышенный уровень общего холестерина, семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний, сахарный диабет, ожирение, мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет.
По поводу персональной физической нагрузки можно проконсультироваться в своей поликлинике, а также в сочинском Семейном центре здоровья. Запись на бесплатный прием врача-специалиста осуществляется по телефону: 444-00-86.